Atividade física: o que ainda não falamos

A atividade física é unanimidade quando o assunto é saúde e melhora da qualidade de vida. São inúmeros os estudos que apontam a importância de manter-se ativo na prevenção e controle de diversas doenças.

Porém, como médicas que atuam diretamente com mulheres no tratamento do câncer de mama, notamos que apesar das recomendações, ainda há pouca adesão das pacientes à rotina de exercícios.

Esta dificuldade é uma realidade que ultrapassa o consultório. Pesquisadores brasileiros da Fiocruz descobriram que a procura por treinos é alta, mas o verdadeiro problema é a permanência: 64% das pessoas abandonam o programa de atividade no terceiro mês e apenas 3,7% persistem por mais de 12 meses.

O estudo não é conclusivo sobre as razões da desistência, mas sugere que a demora em alcançar resultados visíveis e o desconforto sentidos durante o treino estão entre os motivos.

É por isso que precisamos repensar a estratégia, pois somente recomendar e promover a atividade física como essencial para a saúde e prevenção de doenças não funciona. A realidade é que os sonhados benefícios podem demorar a aparecer, enquanto as dores musculares, o cansaço físico e o aumento da fome incomodam já no dia seguinte.

Neste contexto, compreendendo as dificuldades de quem está sedentário e resiste ao movimento, compartilhamos soluções para diminuir o desconforto inicial e transformar a atividade física em um novo hábito.

Comece devagar – nosso organismo demora cerca de 3 meses para se acostumar com um novo exercício. Se você está parada há muito tempo, comece a movimentar-se aos poucos, cerca de 10 minutos ao dia. Apesar da recomendação de 150 a 300 minutos de atividade física por semana, iniciar o exercício gradativamente, aumentando os minutos semanalmente ajudará a evitar dores musculares e cansaço excessivo.

Atividade física é movimento – escolha algo que agrade e esteja dentro das possibilidades financeiras e da sua rotina. Vale uma caminhada no parque, uma volta no quarteirão, dançar, pular corda com os filhos ou na academia. Inicialmente, o importante é acostumar o corpo e favorecer a mudança de hábito.

Qualquer hora é hora - os benefícios da prática de atividade física às 5 da manhã ou às 6 da tarde são os mesmos. Escolha um horário “possível” e evite criar expectativas, fazer planos ou modificar drasticamente sua rotina para incluir o tempo de exercício.

Não se compare – se for para comparar, que seja com "seu passado ".Aprenda que cada um tem seu ritmo e meta. Não se apresse e vá devagar. Um dia de cada vez.

Alimentação – mantenha o equilíbrio na alimentação. É comum ouvir das pacientes que ao fazerem atividade física estão liberadas para comer mais, o que é uma falácia. Se a fome aumentar, procure alternativas mais leves e opte por alimentos mais saudáveis.

Resultados demoram – mantenha o compromisso com a sua saúde, independente da estética, ganho de massa muscular e perda de peso. Os resultados da atividade física podem demorar, mas nem por isso não quer dizer que nunca vão aparecer. Lembre-se quem acredita no propósito, entende o processo.